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Comment perdre du ventre pour une femme de 60 ans ?

Perdre le ventre est toujours dur. On aimerait perdre rapidement le ventre, mais souvent les résultats attendent. Nous expliquons pourquoi de comment, avec des recettes et des exercices pour finalement perdre votre graisse du ventre.

Pourquoi est-il si difficile de perdre le ventre ?

graisse du ventre est généralement la zone la plus problématique La — avec les poignées d’amour, les cuisses et les muscles fessiers — pour les personnes qui veulent affiner. Nous pensons souvent que vous pouvez rapidement perdre votre estomac, et la déception est encore plus intense si les résultats après trois semaines d’exercice sont presque nuls. Tant de raison d’abandonner et de vous offrir une soirée de consolation avec du chocolat ou des pépites…

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On ne va pas te mentir. Ça va prendre plus de temps. Et le plus important : fixer un objectif Fitness sur la base d’une seule partie du corps ne fonctionne pas. Dans ce cas, il n’est pas possible de perdre seulement le ventre. La perte de poids — tout comme le gain de poids — est globale et affecte tout le corps. Voilà pour les mauvaises nouvelles ! Passons aux bonnes nouvelles : nous vous avons donné dans cet article plein de conseils nutritionnels et sportifs , pour vous aider à atteindre votre objectif d’une manière saine et pour toujours !

Notre conseil : dans notre guide minceur, vous trouverez un programme nutritionnel, des recettes, des exercices, une liste de courses… Bref, tous les points importants pour vous garder en forme ou garder un œil sur votre ligne !

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Plus d’informations Les dangers d’une trop grande circonférence abdominale

En plus de votre objectif de remise en forme, il est important de savoir que cela s’applique également à votre santé. En effet, un ventre plus plat vous permettra d’être en meilleure santé. Alors que la masse grasse dans d’autres parties du corps est sous la peau (graisse sous-cutanée), graisse abdominale peut également être logée derrière les muscles et donc entourer vos organes. C’est ce qu’on appelle la graisse viscérale .

À un certain niveau, cette graisse viscérale peut être nocive et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète . La graisse viscérale peut être perdue relativement rapidement — même si c’est aussi pour cela que vous avez du mal à voir les résultats au début parce qu’elle est invisible à l’œil nu ! Mais comment savez-vous si vous avez trop de graisse viscérale ? Pour vous donner une idée générale, voici les dimensions en cm qui montreraient si vous avez trop de graisse viscérale. Ces mesures sont approximatives et dépendent également de votre taille et de votre âge.

Pour un homme, il ne faut pas avoir une circonférence du ventre supérieure à 94 cm. Pour une femme, nous parlerons d’un excès de graisse viscérale de 80 cm .

Astuce : Si vous l’objectif ambitieux de rendre vos barres de chocolat visibles, vous pouvez consulter notrearticle spécial sixpack . Chez les hommes, la graisse corporelle doit être comprise entre 13 et 16% pour avoir des muscles abdominaux visibles. Pour les femmes, il devrait être compris entre 19 et 22% .

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©yulkapopkova Nos 3 conseils nutritionnels pour perdre la graisse du ventre

L’ un des principaux facteurs pour perdre le ventre est d’avoir un régime alimentaire approprié. Mais à quoi ça ressemble ? Nous avons préparé 3 conseils nutritionnels avec lesquels vous pouvez atteindre votre objectif !

1. Maintenir un déficit calorique

Comme avec la perte de poids conventionnelle, si vous voulez perdre de la graisse, vous devez consommer moins de calories que votre corps dépense en énergie tous les jours. Ceci est appelé un déficit calorique dans votre équilibre calorique quotidien. À Pour obtenir des résultats, il sera nécessaire de maintenir ce déficit calorique à long terme . Votre corps peut alors commencer à perdre du poids. Il compense le déficit calorique en tapant d’abord les glucides, puis finalement dans les graisses stockées. Ainsi, vous serez en mesure d’affiner lentement mais sûrement.

Comment connaître votre apport calorique quotidien et tonus Carence calorique ? Pour cela, rien n’est plus facile, nous avons un compte calorique gratuit qui vous permet de savoir exactement combien de calories vous consommez chaque jour et quel devrait être votre déficit calorique. Cliquez ici pour enfin atteindre votre objectif :

Tout ce que vous avez à faire est de savoir ce que vous pouvez manger et combien. Pour connaître la proportion de glucides, de graisses et de protéines que vous devez consommer tous les jours, vous pouvez également télécharger une application qui vous permet de calculer vos macros. Il suffit de vous dire que vous consommez moins de calories ne fonctionne pas, vous devez être plus précis et discipliné Calculez mes besoins en calories maintenant pour voir des résultats réels.

2. Éviter de boire des calories

C’ est souvent la chute dans laquelle on tombe sans s’en rendre compte. Lesboissons ont aussi des calories, et certains plus que de la nourriture ! Un verre de coca contient environ 80 kcal par 200 ml et ne contient que du sucre. D’autres boissons gazeuses, limonades et même jus contiennent également beaucoup de calories, sans avoir de valeurs nutritionnelles intéressantes. Le problème provient également du sucre, à cause de laquelle le niveau d’insuline dans le sang augmentera très rapidement. Le résultat : les fameuses envies que nous connaissons tous. C’est pourquoi un seul verre suffit pour vous dorloter.

Mieux si vous voulez perdre votre estomac est d’éviter pendant un certain temps toutes ces boissons avec des calories inutiles . VOUS peut consommer del’eau,du théoudu caféou faire voslimonades maison .

Notre conseil : nous avons une petite boisson sucrée qui égayera vos journées ! Nos Aminos pétillants vous permettent de consommer du BCAA et de la caféine de guarana, et avoir ce moment de plaisir dans la journée, avec moins de calories.

3. Manger des aliments qui saturent

Quand tu penses à un régime, tu crois que tu vas mourir de faim ? – On se trompe. La perte de poids saine n’a rien à voir avec la famine, au contraire. Sachant quels aliments sont efficaces pour vous aider à perdre et quels aliments vous saturer, vous serez en mesure de maintenir un déficit calorique à long terme sans que cela soit trop difficile. Pour cela, vous pouvez également jeter un oeil à nos recettes pour vous aider à perdre du poids.

Initialement, les protéines doivent être repérées. Pourquoi ? Les protéines contiennent autant d’énergie que les hydrates de carbone, mais doivent d’abord être assimilées par l’organisme avant de pouvoir être utilisées comme source d’énergie. Ainsi, vous évitez le pic d’insuline , et la sensation de satiété dure plus longtemps , ce qui évite également les désirs .

Deuxièmement, vous devez avoir assez de fibres dans votre alimentation. Parfaites pour arrêter les envies, elles peuvent également être utilisées comme source d’énergie par votre corps et, comme les protéines, elles sont lentement assimilées. Par conséquent, la fibre est parfaite pour vous aider à réduire vos besoins quotidiens en calories.

Pour plus d’informations, consultez notre article sur les aliments hypocaloriques, qui vous satureront tout de même et consultez notre programme de perte de poidssur notre page Coach .

Aliments hypocaloriques

©source alimentaire Les 3 types d’exercices pour affiner votre taille et votre abdomen

Le deuxième facteur important dans la perte de graisse dans l’abdomen et la taille, bien sûr, est une formation adéquate. Vous n’avez pas besoin de vous limiter à un type de formation. Sport en général, combiné avec des astuces alimentaires saines, assure la perte de graisse du ventre. Voici les 3 types d’exercices que nous vous conseillons, c’ est à vous de voir ce que vous préférez !

Bon à savoir : ce n’est pas parce que vous faites 100 abdos chaque jour que vous parviendrez à perdre votre ventre. En réalité, grâce à un entraînement régulier, vous transformez votre masse grasse à travers les muscles. Et les muscles ne peuvent être faits qu’avec un entraînement approprié et un apport suffisant de protéines .

1. Sport d’endurance

Les sports d’endurance sont connus pour aider à perdre du poids. La courseà pied, lanatation, levélo… sont des activités physiques intéressantes pour perdre de la graisse. La course à pied et le cyclisme ont l’avantage d’être facilement intégrés dans votre vie quotidienne. Vous pouvez aller travailler sur le vélo, ou même faire du jogging ! Vous avez également besoin de peu d’équipement pour commencer ce genre de sport .

La natation et levélo sont de très bonnes activités physiques qui vouspermettent de brûler des calories sans forcer les articulations . Ces sports sont donc fortement recommandés pour les personnes ayant beaucoup d’excès de poids. La course et la marche sont les sports les plus naturels pour votre corps et définiront votre corps d’une manière harmonieuse.

L’avantage des sports d’endurance est qu’ilsvous permettent de commencer votre entraînement de manière modérée , surtout si vous êtes un débutant. Vous pouvez puis augmenter progressivement en intensité.

Leur inconvénient est qu’il faudra du temps pour atteindre un niveau d’intensité suffisamment grand pour avoir des résultats physiques. Mais si vous prenez votre temps et augmentez l’intensité de vos séances d’entraînement avec des objectifs toujours plus élevés, vous perdrez votre estomac sans problèmes et en général affiner.

Astuce éditorial : Si vous voulez commencer àcourir , nous avons recueilli tous nos conseils pour vous dans cet article !

COMMENT APPRENDRE LE BIEN-ÊTRE 2. Formation HIIT

Nous parlons de HIIT pour «  High Intensité Intervalle Training », c’est-à-dire l’entraînement par intervalles de haute intensité . Il consiste à faire divers exercices (soit sur la base du poids corporel ou avec l’aide de poids supplémentaires) qui durent moins d’une minute , avec une courte pause entre chacun.

entraînement HIIT ne prend généralement pas plus de 15 minutes, en raison de son intensité. L’objectif est de pousser votre rythme cardiaque au maximum. Comparé à un sport d’endurance, le pouls prend plus de temps pour revenir à la normale , et vous brûlez plus de calories même lorsque votre entraînement est terminé. C’est ce que nous appelons l’effet de post-brûlure L’ .

L’avantage de cette formation : l’efficacité dans le rapport temps . Vous avez aussi peu de matériel.

L’inconvénient : ce genre d’exercices est très intense etpeut rapidement décourager les athlètes novices .

Conseils éditoriaux : soyez guidé pour continuer votre élan. Comment ? Notre guide minceur est créé pour vous guider jusqu’à votre remise en forme. Programme alimentaire de 12 semaines, programme d’entraînement et conseils pour atteindre enfin votre objectif : perdre le ventre .

Découvrir notre guide minceur 3. Force sportive

Troisième et dernière façon de perdre du poids et du ventre : les sports de puissance. Oui, oui, vous avez bien entendu ! La raison est simple : les muscles brûlent des calories . Les sports de puissance stimulent la croissance musculaire et plus vous avez de masse musculaire, plus vous dépensez de calories.

Avantage : Pour les débutants, les sports de puissance (tels que le culturisme) sont très intéressants car ilspeuvent s’adapter à tout le monde . Vous pouvez commencer à les pratiquer au poids corporel, puis ajouter des poids à mesure que vous progressez.

L’inconvénient : le résultat sur les échelles. Bien sûr, vous pesez plus lourd en raison d’une grande masse musculaire . Aussi, pour mesurer votre succès, vous préférez mesurer votre circonférence abdominale (à ne pas confondre avec le tour de taille. Ici vous prenez vos mesures au nombril).

Conseil de l’éditeur : Perte grâce à les sports de puissance ne fonctionneront que si vous le faites vraiment etrégulièrement . Pour vous aider à développer vos muscles, nous avons créé le Guide de musculation qui réunit un programme d’entraînement de 12 semaines , un programme de nutrition et plein de conseils d’experts.

Découvrez notre guide de musculation Pour perdre du poids de l’estomac sans faire de sport, est-il possible ?

C’ est possible. Bien sûr, nous vous conseillons de pratiquer régulièrement du sport. Mais si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas faire du sport, alors sachez qu’il est possible de perdre quelques kilogrammes.

Cela prend plus de temps , mais si vous parvenez à rester actif tous les jours, vous réussirez à brûler des calories. Comment ? En ajustant votre routine de sorte que votre corps bouge autant que possible pendant la journée. Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, le vélo au lieu du voiture, etc.

Conseils de l’edac : retrouvezici toutes nos astuces pour mincir sans sport !

Perdre le ventre : notre conclusion

  • Minceur et perdre le ventre nécessite de la patience.
  • Trop de graisse viscérale peut être dangereuse pour la santé.
  • Losing Belly fonctionne mieux avec une alimentation équilibrée, un entraînement régulier et un peu d’exercice quotidien (escalier, etc.).
  • L’ apport en protéines et en fibres vous permet d’être saturé plus longtemps.
  • Les sports d’endurance, HIIT et les sports de force sont les trois formes d’exercice les plus efficaces pour perdre le ventre.
  • Perdre le ventre ne fonctionne qu’avec un déficit calorique.
  • Pour vous économiser des calories inutiles, évitez la soude et donnez la préférence à l’eau, au thé et au café.

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